I. ChatGPT-alapok

1. GPT, LLM, modell? Mik ezek a szavak?

Először tisztázzunk néhány kifejezést, amiktől nem érdemes megijedni: az AI-ban a modell egy bonyolult matematikai programot jelent, ami szöveget, képet, hangot tud generálni a semmiből. Ilyen például a ChatGPT, ami egyébként LLM, azaz Large Language Model (nagy nyelvi modell).

Ennek nem meglepő módon az a feladata, hogy szöveget alkosson, méghozzá nagyon magas színvonalon.

2. Mire jó?

A gondolkodásunk nagy része valamilyen nyelven történik, tehát ezek a szoftverek egyfajta gondolkodás-szimulátorok is, amikkel beszélgetni is lehet, de egyre gyakrabban Google helyett használjuk, vagy arra, hogy társalogva valamilyen praktikus feladatra kérjük őket.

Eddig is sokan éltünk valamilyen “második aggyal”: telefonban jegyzetek, naptár, emlékeztetők, post-itek, cetlik, táblák a falon, stb. Az AI ezeket nem csak ki tudja váltani, de

• egy eszközbe foglalja össze
• segít tartalommal is megtölteni, együtt gondolkodni
• segít önmagát is hasznosabbá tenni, ha megkéred
• folyamatosan fejlődik, pl. ma már tudod hanggal irányítani, képeket generálhatsz a chaten belül, van memóriája, automatizálhatsz feladatokat, stb.

3. Mik azok a promptok?

Prompt: bármi, amit beírsz a ChatGPT-nek. Viszont nagyon nem mindegy, hogy mit és hogyan. A jól megírt prompt megspórolja azokat a köröket, amit az AI fut azért, mert pontosan érteni akarja, mit vársz.

A rossz prompt homályos, csapongó, és nem tudja, hogy mit akar kérni. Ilyenkor az eredmény az, mintha el akarnál jutni egy címre, de a GPS-nek csak egy irányítószámot ütnél be.

A jó prompt konkrét, sallangmentes, strukturált, és világos. Lehet kérdés vagy kérés is, és minél több kontextust adsz hozzá, annál jobb.

Ha most bezárod az oldalt, és csak ennyit hasznosítasz belőle, már produktívabb leszel az emberek 99%-ánál (egy ideig). Ha viszont úgy érzed, hogy ennél azért csak több van a témában, jó úton jársz, mert néhány plusz tudnivalóval lehet még sokkal jobban is promptolni. A bevezető után erre sorolok fel technikákat és életközeli, másolható példákat.

4. Hol, hogy használd? Elő kell rá fizetni?

A ChatGPT böngészőben, mobilappban és (ha céges hozzáférésed van) céges integrációkon keresztül érhető el.

A 4o és az o3 modellek a jelenlegi csúcstartók.

• A 4o képes kezelni képeket, hangot és szöveget is, és szinte azonnal reagál. A legtöbb feladatra tökéletesen alkalmas. Ez a jelenlegi alapbeállítás is, ezzel kezdesz el chatelni, miután regisztrálsz.
• Az o3 a mély, lépésről lépésre történő érvelésre van tervezve. Tudatosabban dönt arról, hogyan használjon eszközöket (például webkeresés vagy programozás), és tipikusan egy percen belül ad hosszabb, összetettebb választ.

Az előfizetéses használat (Plus/Pro/meg amit még kitalálnak) előnye, hogy (tapasztalatom szerint sokkal) gyorsabb, stabilabb minőségű hozzáférést kapsz a modellekhez, plusz hamarabb jutsz hozzá a bevezetett új funkciókhoz.

5. Angolul vagy magyarul?

Ha egy promptot magyarul nem tudsz jól megfogalmazni, két gyors megoldás is van:

• Mondd el magyarul, majd kérd meg a modellt, hogy fordítsa angolra és pontosítsa.
• Ha csak hunglishül tudod feltenni a kérdést, tedd úgy. Sokszor érthetőbb lesz a szándékod, mintha awkward egynyelvű mondatokkal kínlódnál. (Kivéve, ha nyelvgyakorlás a cél.)

A többnyelvű gondolkodás az AI-al nem hátrány, hanem előny: különböző jelentésbeli árnyalatokat idéz elő bennünk, így finomíthatja a problémák megfogalmazását. Mivel a modell ígyis-úgyis megérti, amit mondasz, sokszor hatékonyabb úgy írni, ahogy eszedbe jutnak a dolgok (az erőltetett oda-vissza fordítgatás helyett).

II. Promptolási alaptechnikák

Nem az összes, de a legfontosabbak.

1. Itt kezdődik minden: légy konkrét

Mondd meg konkrétan: „Hány mondat legyen?” „Milyen stílusban?” „Kell-e táblázat?” Ha ez nincs benne, a modell saját ízlése (vagy tréningadatai) alapján dönt, amire egyikünknek sincs ideje. :)

Írj 5 pontban, mindegyik 2 mondat, legyen barátságos, de nem bratyizó hangnem, és tegyél a végére egy 3 soros táblázatot.

Ha csak egy technikát kezdesz el használni, ez legyen az. Persze miért ne fokozzuk:

2. Szerepjátékos promptolás (“Viselkedj úgy, mint…”)

Kérd meg, hogy legyen mondjuk „ADHD-barát coach”, „szigorú szerkesztő”, „nagyon szkeptikus tárgyalópartner”. A szerep segít az elvárt logika és hangnem csatornázásában.

Viselkedj úgy, mint egy unott, de nagyon őszinte szerkesztő. Nézd át ezt a blogvázlatot, és csak a gyenge részeket kritizáld, konkrét javítási javaslattal. Ne dicsérj.

Az AI kiemelkedően jól bókol, és érez rá, hogy mit akarsz hallani. Te legyél okosabb, és tudd, hogy mikor van szükséged szép szavakra, és mikor az ellenkezőjére. (Erre van tartós megoldás is, amivel nem kell ismételned magad, lásd a cikk végén Az AI “mindenre igent mondás” hajlama részt.)

3. Gondolatmenet-promptolás (CoT, azaz Chain-of-Thought)

Kérd meg, hogy lépésenként gondolkodjon, vagy magyarázza el, hogyan jutott eredményre.

Írd le a gondolatmenetedet külön pontokban ("1.", "2.", "3."), majd a végén adj egy rövid összegzést. Ne hagyd ki a bizonytalan részeket.

Ez egyrészt segít átgondolni a saját kérdésedet is, másrészt könnyebb hibát találni a válaszban.

Trükk: vázlat, aztán kibontás. Ha nagy falatot dobsz neki, kérd meg: „Mielőtt válaszolnál, kérdezz vissza 3 dolgot.” vagy „Először készíts vázlatot, aztán részletezd.”

Az ADHD-agynak ez olyan, mint sok kis plusz kapaszkodó, mert a kisebb lépések jobban fókuszálják.

Először csak vázlatot írj 5 bulletben. Ha jóváhagyom, bontsd ki 1500 szóban. Ha valami hiányzik, kérdezz rá.

4. Használj jó példákat (few-shot prompting)

Mutass 1-2 jó választípust, és mondd, hogy „Ezekhez igazodj.” A modell mintákat követ: minél több példát lát valamire, annál könnyebben hozza a kívánt eredményt.

Példa 1: [ide írd be a saját kis példád]
Példa 2: [másik saját példa]

Most a következőt hasonló szerkezetben dolgozd fel: [feladat].

5. Állítgasd a temperature-t (kreativitás vs. pontosság)

A temperature paraméter (0–1 tartományban) azt szabályozza, mennyire legyen kreatív vagy kiszámítható a válasz. Alacsonyabb érték (0–0.3) → konzisztensebb, tárgyilagosabb válasz; magasabb érték (0.7–1.0) → több ötlet, változatosabb szóhasználat, de nagyobb a hiba esélye.

• Ha precíz választ akarsz, kérd meg, hogy használjon alacsonyabb temperature-t.
• Ha ötletelni, brainstormingolni szeretnél, kérj magasabb temperature-t, vagy kérd két verzióban ugyanazt (egy alacsony és egy magas beállítással), hogy össze tudd hasonlítani.

Viselkedj precíz szerkesztőként: alacsony temperature, rövid, logikus bulletpontok. Ha nem értesz valamit, kérdezz vissza.

Adj két változatot ugyanarra a feladatra: az elsőt 0.2-es temperature-rel, nagyon tömören és konkrétan; a másodikat 0.9-es temperature-rel, kreatívan és szabadon. Jelöld a különbségeket!

6. A válasz formázása

a. Maximális hosszúság, bőbeszédűség kiiktatása

Mondd meg, hány szó, hány bekezdés, milyen tömörség kell. Ha túl sokat ír, kérj „térj a lényegre” verziót.

b. Stílus, célközönség

„Képzeld, hogy 12 éves gyereknek magyarázod.” vagy „Mint egy üzletvezető, aki felsővezetőknek prezentál.” A célközönség megadása befolyásolja a hangnemet és a szókészletet.

c. Kontextushoz igazítás

Kérhetsz screenshot-barát formát, rövid bulleteket, vagy olyat, amit könnyű felolvasni. Ha prezentációt akarsz, kérj slide-vázlatot.

d. Táblázatok

Ha több opciót hasonlítasz össze, kérj táblázatot. Például:

7. Vizuális tartalom generálása

a. Jól működő rajzleírások

Ha képet kérsz, írd le a konkrét kompozíciót, stílust, hangulatot („minimalista infografika”, „kézzel rajzolt stílus”, „fekete-fehér vonalrajz”, “Pixar mese”).

b. Hatékony diagramok készítése

Mondd meg, milyen tengelyek legyenek, hány kategória, és mit akarsz kiemelni. Ha a diagram csak illusztráció, kérd meg, hogy generáljon helykitöltő adatokat is.

III. Gyakorlati példák és variációk

1. Memória-menedzsment (saját és ChatGPT)

Mire jó ez az ADHD-nál? (Valószínűleg nem kell nagyon magyarázni, de azért): kevesebb önismétlés, kevesebb döntés, több energiád marad hasznos agyi funkciókra. Nem kell minden alkalommal elmondani a dolgaidat, ráadásul egyre többször kapsz jobb válaszokat.

• Direkt kérés + memória:

Jegyezd meg, hogy ADHD-s vagyok, ezért rövid, számozott listákat szeretek. Most: segíts egy heti rutin kialakításában.

• Szerepjáték + memória:

Viselkedj úgy, mint egy asszisztens, aki minden héten rákérdez a fő célomra. Kérlek, mentsd el, hogy a fókuszom: "diplomamunka megírása". Most tervezz meg egy heti check-int.

• Trigger-szó + gondolatmenet (chain-of-thought):

Példa: Amikor azt mondom "Káosz van", akkor tegyél fel 3 kérdést a céljaimról, 2 kérdést az időkeretről, és végül javasolj 1 konkrét első lépést. Kövesd ezt a sémát most is: "Káosz van.""

• Konkrét emlékek törlése:

Töröld a chat-memóriádból az egész címlistámat, és igazold vissza, hogy már nem tárolod!”

2. To-do listák és emlékeztetők

• Strukturált válasz:

Írj napi to-do listát 7 elemben, mindegyikhez becsült idő, energia-szint (1-5), és "miért fontos?" megjegyzés. Táblázatban add meg.

• Memóriára hivatkozó + visszakérdezős:

A korábbi beszélgetéseink (vagyis a ChatGPT memóriája) alapján készíts napi to-do listát. Mielőtt listát adnál, kérdezz vissza 3 dolgot: mi a mai fő cél, mennyi időm van ténylegesen, és mihez van kedvem. Ezután jöhet a táblázat (feladat, idő, energia 1–5, miért fontos?).

• Trigger-szavas sablon:

Ha azt írom: "LISTA IDŐVEL", akkor az addigi beszélgetésünk alapján generálj egy to-do listát úgy, hogy minden elemhez írsz időbecslést és energia-szintet (1–5). A végén jelöld csillaggal (*) azt az egy feladatot, aminek elvégzése a legnagyobb dopamin-löketet adja.

Most: LISTA IDŐVEL.

• Szerepjáték + accountability:

Viselkedj úgy, mint egy szigorú, de támogató edző. Kérdezd meg minden este, mi lett kész, és mit halasztottam. Adj rövid visszajelzést.

• Lépésről-lépésre lebontás:

Van egy nagy feladatom: adóbevallás elkészítése. Bontsd le mikro-lépésekre (max 15 perc/lépés), és tedd őket logikai sorrendbe.

3. Munkakeresés

• Példa-alapú (few-shot) önéletrajz:

Itt egy régi CV-részlet (példa). Ezt a szerkezetet kövesd, de modernizáld. Adj feedbacket is, hol sántít. [CV-részlet feltöltve]

• Szerepjátékos interjú:

Te vagy a HR-es egy tech cégnél. Kérdezz 8 kérdést product manager pozícióra, majd értékeld a válaszaimat, és javasolj jobb megfogalmazásokat.

• Gondolatmenetes döntéshozás:

3 ajánlatom van. Vázold fel pró-kontra táblázatban, majd súlyozd 1-5 skálán a szerintem fontos szempontok szerint (fizetés, remote, csapat). Kérdezz rá, ha hiányzik adat.

4. Sulis projektek, házi feladat, kutatás

• Kutatási vázlat:

Készíts irodalomkutatási vázlatot [téma]-ban: kulcskérdések, fő vitapontok, releváns szerzők. Adj 5 kulcsszót, hogy én is tudjak keresni.

• Szerepjáték - forráskritika:

Viselkedj úgy, mint egy kíméletlen opponens. Nézd át ezt a bekezdést, és kérdezz rá minden gyenge hivatkozásra vagy pontatlan állításra.

[bekezdés]

• Gondolatmenet - iteratív:

Először csak kulcsfogalmak listáját kérem. Ha rábólintok, jöhetnek a definíciók. A végén kérek egy összegző ábrát (sima szöveges diagram).

• Konkrét lista generálása, formázása:

Adj 3 forrást a deep research-höz a magyar honfoglalásról (szerző, cím, év, ISBN).

• Konkrét lista generálása, formázása 2:

Írj öt kutatási kérdést a ‘digitális detox’ témában, APA-hivatkozással.

• Laza kontextus + időkeret + mintázat-megadás + hangulatleírás + lehetséges forrásokra utalás:

Kb. 8–10 éve létezett egy egyszerű dizájnú blog, címe valami ilyesmi: ‘the michael _ ______ blog’ (Michael + egy kezdőbetű + három szótagos, gyakori vezetéknév, pl. Anderson/Williams).

A szerző író benyomását keltette, rövid líratöredékeket posztolt, gyakran teljesen kisbetűvel, ...-al kezdve és zárva, sokszor idézetekkel (néha önálló posztként). A posztok 1–2 bekezdésnél nem voltak hosszabbak. A hangulat ‘a softer world’ webcomic hangulatát hozta, minimál, ködös, álomszerű. A linket lehet, hogy Frank Chimero oldalán, xkcd-n vagy ‘a softer world’-ön találtam. Segíts megtalálni a blog nevét/linkjét, hogy beírhassam a Wayback Machine-be.

^{Fun fact: meg is találta.}

5. Komplex projektek lebontása

Példa - Lakásfelújítás

• Roadmap + táblázat + kiegészítő tippek:

Lakásfelújítás 3 hónap alatt, X forintból: bontsd le fázisokra, határidőkkel, kockázatokkal, és adj "ha elakadok" tippeket. Táblázatot kérek.

Példa - Esküvőszervezés

• Timeboxing + költségkeret:

Esküvő 9 hónap múlva: készíts idővonalat hónapról hónapra, fő feladatokkal, felelősökkel és becsült költségkerettel. Ha valamire nincs adat, kérdezz rá.

• Szerepjáték + “őrült rokon-coach”:

Viselkedj úgy, mint egy tapasztalt esküvőszervező, aki segít kezelni a családi elvárásokat. Adj 5 kommunikációs sablont konfliktusos helyzetekre.

Példa - Edzésterv

• Szerepjáték + cél + korlátok → terv:

Viselkedj veterán, profi kettlebell-edzőként. Heti 3×45 perc edzésre van időm, térdfájdalmam van, és fogyni szeretnék. Kérdezz rá a célokra, majd készíts progresszív tervet 6 hétre, bemelegítés–fő rész–levezetés bontásban.

• Gondolatmenet + fejlődéskövetés:

Adj egy üres táblázatot: hét, gyakorlat, ismétlés/súly, érzés (1–5), és még amit fontosnak tartasz. Ezután minden héten kitöltöm, te pedig elemezd, hol kell módosítani a tervet.

Példa - Új orvos keresése

• Döntési fa:

Mutasd be egy döntési fa formájában (ASCII), hogyan találjak jó nőgyógyászt X településen: szempontok, kérdések, lehetséges válaszok, következő lépések.

• Önismereti játék + gondolatmenetes konklúzió:

Tegyél fel 7 kérdést az igényeimről (pl. orvos óradíja, nyitvatartása, specializáció, kommunikáció), majd összegezd, hogy mik a prioritásaim. Ez alapján írd meg 4-5 lépésben, hogy kereshetem meg a legjobb orvost Pécs környékén.

Példa - Pályaválasztás

• Értékek + skillek alapján:

Segíts pályát választani: először kérdezz rá az értékeimre (top 5), készségeimre (hard/soft), majd készíts 3 lehetséges karrierútvonalat + pro/kontra táblázatot.

• Szerepjáték + karrier-coach:

Viselkedj karriertanácsadóként. Adj 5 kifejtős kérdést, majd készíts 90 napos akciótervet a választott irány validálására (interjúk, miniprojektek, kurzusok).

6. Bevásárlólista, budgeting, pénzügyek

• Roadmap + táblázat:

Lakásfelújítás 3 hónap alatt: bontsd le fázisokra, határidőkkel, kockázatokkal, és adj "ha elakadok" tippeket. Táblázatot kérek.

• Szerepjáték + tanácsadás:

Te vagy a pénzügyi tanácsadóm. Tegyél fel 5 kérdést a prioritásokról, 3-at a költségkeretről, majd javasolj 2 ütemezési opciót.

• Szerepjáték + döntési fa:

Hónap 20-ára elfogy a fizetésem, ami 999999999 Ft. Mutasd be egy döntési fa formájában, ha bemegyek egy boltba, mi alapján döntsem el, hogy megvegyek valamit vagy sem.

• Szerepjáték + kontextus + feladat + trigger-szó + táblázat + netes keresés + memória + iterálás:

Szereped: szuper pénzügyi tanácsadó vagy, tisztában vagy az aktuális magyar árakkal is.

Kontextus: minden hónap 20-ára elfogy a fizetésem, ami 9999999999 Ft.

Cél:
1. Hogy kijöjjek a fizumból.
2. Minden hónapban félre tudjak tenni 999 Ft-ot nyugdíjszámlára, és 999 Ft-ot állampapírba.
3. Szeretnék egy könnyen kezelhető budgeting appot Androidra, amiből hónap végén ki tudom menteni a költéseimet.
4. Ha bármelyik beszélgetésünkben feltöltöm a költéseket BUDGET ELEMZÉS címszóval, tegyél fel 5 kérdést, hogy miért alakult úgy a hónap, és ezeket, illetve az előző havi tendenciákat figyelembe véve javasolj egy köv. havi módosított budgetet (táblázatos formában).
5. Ha a budgeten finomítani szeretnék, csoportosítsd át az összegeket anélkül, hogy érintené a megtakarítást.

Ha minden világos, kezdd azzal, hogy javasolsz néhány alkalmazást.

• Szerepjáték + “kísértés-ellenőr”:

Viselkedj úgy, mint egy barát, aki mindig rákérdez: "Biztos kell ez?" Ha drága dolgot veszek, keress 3 alternatívát olcsóbban.

• Egyszerű cél, konkrét formátum kérése:

Segíts kuponvadászatban: kérj 3 adatot, majd listázz 5 magyar appot, ahol találok kedvezményt.

7. Főzés, meal planning

• “Mi a francot főzzek?” lista:

Van 20 perc és egy csomag tojás. Adj 5 receptötletet, mindhez 3-3 hozzávalócsere opcióval. Rövid leírás, max 3 mondat/étel.

• “Mi a francot főzzek?” 2:

Dobj össze a hűtőm tartalmából (tojás, feta, spenót) 3 egyszerű receptet, 2-2 mondatban.

• Szerepjáték + lista + időoptimalizálás:

Viselkedj dietetikusként: heti menüt kérek 3 főre, egyikük laktózérzékeny. Adj bevásárlólistát és batch-cooking tippeket.

• Szerepjáték + kategorizált lista + termékkeresés:

Viselkedj dietetikusként: írj heti bevásárlólistát 5 kategóriában (zöldség, fehérje, snack, sör, háztartási), és mindegyikhez írj alternatívát, ha nincs a boltban. Gluténérzékeny vagyok, főleg az Aldiban, Sparban, a Lehel piacon, és ázsiai boltokban szoktam vásárolni.

• Gondolatmenetes + időoptimalizálás:

Bontsd lépésekre az omlettkészítést: előkészítés (10 perc), főzés (15 perc), tálalás (5 perc). Adj tippeket, hol lehet multitaskolni.

8. Ajándékötletek

• Profil-alapú kérdezz-felelek:

Kérdezz tőlem 5 dolgot a megajándékozott hobbijairól, stílusáról, majd adj 10 ajándékötletet 3 árkategóriában.

• Few-shot ízlés-matching:

Példaajándékok, amiket szeretett: [lista]. Ezek alapján adj új ötleteket. Indokold is, miért passzolnának.

• Döntési táblázat:

Csinálj egy mini táblázatot: ötlet, ár, "mennyire személyes?", "mennyi idő beszerezni?". A végén javasolj TOP 1-et.

9. Holnap elutazok, vajon mit felejtek itthon?

• Checklista kategóriák szerint:

Lengyelországba utazom síelni. Írj csomagolási listát 4 kategóriában: dokumentumok, tech, ruházat, random hasznos kacatok. Tegyél mellé "mire jó" kommentet.

• Szerepjáték + anyuka-mód:

Viselkedj anyukaként, aki mindenre rákérdez: "Van nálad...?". Készíts kérdéssort, hogy semmi ne maradjon itthon.

• Hiperspecifikus + tömör + formázott:

Írj 30 tételes pakolólistát mediterrán, 4 napos útra, ADHD-barát csoportosítással.

• Gondolatmenetes hibaelemzés:

Értékeld, mi hiányozhat még a listámról. Kérdezz rá 3 dologra, amit gyakran felejtenek el (pl. töltő, gyógyszer).

10. Rutinok kialakítása

• Mini-lista - “szokáshalmozáshoz” (habit stacking):

Adj 3 reggeli mini-rutin opciót, mindegyik max 10 perc, és mondd el, mire "akaszthatom rá" őket (pl. fogmosás után).

• Szerepjáték - napi rutin-coach:

Legyél a rutinedzőm. Kérdezz rá, mi a célom, mennyi időm van, és javasolj 2 hetes próbát, majd értékelj vissza.

• Gondolatmenetes reflektív napló:

Készíts egy egyszerű napló-formátumot: "Mit csináltam?", "Hogy éreztem közben?", "Mi tett hozzá a napomhoz?". Ezt minden este végigvesszük.

• Egyszerű sablongenerálás szituáció alapján:

Generálj vasárnap esti, 5 soros to-do ellenőrzőlistát, checkbox-szimbólumokkal.

11. Kreativitás beindítása

a. Hangulatodhoz illő képek/filmek/társasjátékok

• Moodboard kérése:

Adj 10 kulcsszót és 5 vizuális stílusleírást a mostani hangulatom alapján ("pesszimista, kicsit fáradt, de csinálnék valamit"), és ajánlj filmet/társast.

• Szerepjáték + személyes kurátor:

Ezt a fotót ma csináltam, és nagyon leírja az elmúlt 1-2 hetem. Te vagy a személyes kurátorom. Adj 3 film-könyv-játék csomagot (mindháromból egy csomag), és indokold a hangulat alapján.

• Few-shot ízlés-kalibrálás:

Itt van 4 film, amit imádtam, és 1, amit utáltam. Tanulj ezekből, és ajánlj 5 új opciót, rövid indoklással. Azt is írd meg, hogy hol tudom megnézni őket.

b. „Most fókuszálnom kéne, hogyan csináljam?”

• Gondolatmenetes forgatókönyv:

Segíts egy 35 perces fókusz-sprintben: előkészítés (5 perc), munka (25 perc), lezárás (5 perc). Kérdezz közben, hogy haladok.

• Szerepjáték + accountability buddy:

Legyél a fókusz-buddy-m. Kérj tőlem státuszt 10 percenként, és adj mini-dicséretet vagy korrekciót.

• Few-shot + sablon:

Példa fókusz-sablon: [ide írd]. Kérlek, generálj 3 új sablont különböző hangulatokra (fáradt, túlpörgött, nyugi).

c. Napló

• Formátumkérés + összefüggések elemzése:

Adj egy listaszerű naplóformátumot: tevékenység, időpont, érzés (1-5), testi érzés, meg ami még ADHD-hoz eszedbe jut. Amikor feltöltök egy új bejegyzést, elemezd a mintázatokat a korábbi bejegyzéseimhez képest.

• Formátumkérés 2:

Adj egy táblázatszerű naplóformátumot: tevékenység, időpont, érzés (1-5), testi érzés, meg ami még ADHD-hoz eszedbe jut. Legyen benne egy olyan rubrika is, hogy vettem-e be gyógyszert aznap.

CÉL: Legyen esztétikus, hogy tudjak belőle nyomtatni egy füzetet, és kedvem legyen minden nap kitölteni.

• Szerepjáték + terapeuta:

Viselkedj olyan terapeuta módjára, aki kérdez, nem tanácsol: tegyél fel 7 nyitott kérdést az érzéseimről, majd foglald össze, mit hallottál.

• Gondolatmenet + önreflexió:

Kérj tőlem 3 konkrét példát a hétből, majd bontsd le: mi történt, mi volt a gondolat, érzés, viselkedés. Javasolj 1-1 alternatív reakciót.

d. Tartalomgyártás, tervezés, arculat, akcióterv

• Kontextus + tervezés + formázás:

Régi bútorokat újítok fel. Készíts 4 hetes tartalomnaptárat TikTokra és LinkedInre: téma, formátum, hook, CTA, KPI. Röviden, táblázatban.

• Szerepjáték + stratégia:

Viselkedj márkastratégaként. Kérdezz rá a célközönségre, hogy mi különböztet meg a konkurenciától, majd adj 3 vizuális irányt és hangnem-leírást.

• Gondolatmenet + iteratív fejlesztés:

Először csak headline ötleteket kérek (10 db). Ha rábólintok, írj leírást, majd call-to-actiont. Végül állítsd sorba impact szerint.

e. Random ötletelés különböző helyzetekre

• Timeboxing:

Van 75 percem, amíg el kell indulnom itthonról. Adj 3 opciót: kreatív, adminisztratív, pihenős. Mindegyikhez időbontást kérek (10-15-50 perc...).

• Szerepjáték + improv coach:

Játszd el, hogy improv edző vagy. Dobj 5 random feladatot, amivel megmozgathatom az agyam, de ne legyenek banálisak.

• Few-shot időstruktúrálás:

Példa: ha "x" szabadidőm van, ezt csinálom: ... Most 90 percre adj hasonlót, de variáld meg a kontextust (otthon, iroda, utazás).

f. Szétszórt gondolatok → Konkrét tervek

Példabeszélgetés (ember ↔ AI):

1. Ember: „Káosz van. Diplomamunkát kéne írnom, közben költözöm, és a macskám beteg. :(”
2. AI: „Oké, priorizáljunk. Melyik éget a legjobban: határidő, egészség, pénz?”
3. Ember: „Határidő: diploma 2 hét múlva. A macskát viszem orvoshoz holnap.”
4. AI: „Diploma: bontsuk 3 részre (kutatás, írás, korrektúra). Mi a státusz?”
5. Ember: „Kutatás 70%, írás 20%, korrektúra 0%.”
6. AI: „Írás: hol akadtál el? Válassz: bevezetés, módszertan, eredmények.”
7. Ember: „Bevezetés bénít. Nem tudom, hol kezdjem.”
8. AI: „Adok 3 bekezdésvázlatot bulletben. Válaszd ki a legjobbat, és kiegészítjük.”
9. Ember: „A második jó. Jöhet a kibontás.”
10. AI: „Íme a kibontott verzió + teendők holnapra (3 db, max 30 perc/feladat). Tartsunk check-int este?”

g. Személyre szabott tanulás

• Mnemonikok + gyűlölt témák kezelése:

Utálom az évszámokat, főleg, amikor párban kell megjegyezni. Adj mnemonikokat vagy vizuális sztorikat a fő dátumokra: francia forradalom és napóleoni időszak.

• Szerepjáték + “ellenállás-csökkentő”:

Viselkedj úgy, mint aki tudja, hogy rühellem az angolt. Adj 5 mikro-gyakorlatot, ami nem tankönyvszagú.

• Gondolatmenetes tanulási pálya:

Kérdezz rá, mi érdekel a témából, és mi taszít. Aztán építs személyre szabott tanulási útvonalat 3 szinten (kezdeti-közép-haladó).

h. Döntéshozatal

• Pró/kontra + gyors döntés:

5 perc alatt kell döntenem: adj prókontra listát gyorsan, majd javasolj 1 "gut feeling" kérdést.

• Formázás + döntési mátrix:

El akarok költözni. Bármelyik EU-s ország érdekel, de nem tudok dönteni. Készíts súlyozott döntési mátrixot: szempontok, súly (1-5), pontszámok. A súlyozásról kérdezz meg, a végén add meg a nyertest és a különbségeket.

• Szerepjáték + ördög ügyvédje:

Most legyél az ördög ügyvédje. Támadd meg a választásom 3 erős érvvel, és javasolj alternatívát.

12. Nyelvgyakorlás

• Szerepjáték + szituációs gyakorlat:

Játsszuk el, hogy Londonban kávézok, és reklamálnom kell a hideg latte miatt. Te legyél a barista. Valódi londoni szlenget használj.

• Szerepjáték + szituációs gyakorlat 2:

Játsszuk el, hogy egy TOEFL vizsgán vagyok, te vagy a vizsgabiztos, és a fiatalok okostelefonhasználatáról kérsz 5 perces monológot. Miután feltetted a kérdést, a laptopom mikrofonján fogok válaszolni. Amikor befejezem, adj értékelést és tippeket.

• Szlengmagyarázat:

Magyarázd el a "cringe" szó árnyalatait magyarul, és adj 5 példamondatot különböző kontextusban.

• Finomhangolás:

Írtam egy e-mailt angolul, viszont nem olyan jó a flowja, mint ahogy szeretném. Kérlek, javítsd, és kommenteld, miért cseréltél ki bizonyos szerkezeteket.

• Helyi sajátosságok:

Németországban éltem 7 évig, most viszont költözöm Svájcba. Tudom, hogy egy csomó mindent számukra rosszul fogok csinálni/mondani megszokásból. Mi az a top 20 dolog, amire oda kell figyelni?

• Kettős kérés:

Adj két fordítást: "szó szerinti" és "természetes, anyanyelvi". Magyarázd el a különbségeket.

13. Fogalmazás, lektorálás

• Feszültséglevezetés + formalizálás:

Írtam egy vállalhatatlanul dühös levelet a NAV-nak. Először engedd ki a gőzt velem: alakítsd át még dühösebbé (nem küldöm el), majd írd át hivatalos nyelvre, és adj hozzá extra figyelmességet, hogy tetsszen az ügyintézőnek.

• Szerepjáték - lektor:

Viselkedj lektorként: jelöld meg kommentben, hol nem világos a fogalmazásom, és adj alternatív mondatot.

IV. Gyakori buktatók

1. Modellkülönbségek és korlátok

A 4o multimodális (kép, hang, szöveg), de drágább; az o3 olcsóbb, viszont kisebb az aktuális tudása és rövidebb kontextust kezel. Nem érdemes a „nagyobb = mindig jobb” szerint gondolkodni: ha csak bevásárlólistát írsz, teljesen mindegy, melyiket használod. Teszteld pár napon át, melyik elég neked.

2. Mitől beszélhet hülyeséget az AI?

A modellek statisztikai mintákon alapulnak; ha nincs adat vagy félreérti a kontextust, kitalálhat dolgokat („hallucináció”). A tudásuk lezárási dátumhoz kötött, és ha külső webkeresés sincs, nem tud frissíteni. Kérj forrásokat, és ellenőrizd.

A „web search” gomb jó, de ez sem csodaszer, mert a neten tonnányi fals infó kering, illetve a kereső első találata lehet elavult cikk, vagy paywall mögötti adat. Ha árakról, szabályokról, egészségügyről van szó, mindig ellenőrizd más forrásból.

Lásd még a következő pontot:

3. Hogyan befolyásolja a beszélgetés hossza a kimenet minőségét

A modellek úgynevezett context window-val rendelkeznek, ennyi az az adat, amit egyszerre figyelembe tudnak venni a válaszadáskor. 20-30 üzenet után az AI hajlamos elfelejteni a korai részleteket, vagy összezavarodni. (A context window hossza függ a cégtől és a konkrét modelltől.) Ilyenkor egész egyszerűen indíts új chatet, és dobj be egy friss kivonatot, ettől stabil marad a kontextus.

4. Ha nem tetszik valami, generáld újra

Ugyanarra a promptra más válasz is jöhet. Ez nem hiba, hanem tulajdonság: a modell opciókat generál. Ha elsőre nem jó, változtass hosszt, stílust, vagy kérj teljesen új megközelítést.

4.5 Ha nem tetszik valami, generáld újra

A rendszer “nem determinisztikus” – minden új generálás más lesz, pont, mint amikor kétszer kérsz tanácsot két baráttól. Ha elsőre nem jön be a válasz, üsd a „Regenerate”-et vagy módosítsd a promptot: olcsóbb, mint bosszankodni.

5. Mikor ne hagyatkozz AI-ra

a. Amikor kritikus a tényszerűség (pl. szakdolgozat)

Használd első vázlatra, strukturálásra, de az adatokra, hivatkozásokra te figyelj.

Fontos tények, vizsga, cikkírás: itt duplán csekkolj. A 4o tud forráslinket adni, de link ≠ igazság; kattints rá, nézd meg a dátumot, szerzőt. Felelős döntésnél fontos egy emberi szakértőt is kérdezni.

b. Jogi vagy orvosi tanácsok

Tájékozódásra elég jó lehet, de nem helyettesít ügyvédet vagy orvost. A jogszabályok, protokollok is változnak; ne bízz meg 100%-ban benne. Inkább a lehetséges opciókat járd körül, és ne konkrét megoldást kérj.

c. Nagyobb pénzügyi döntések

Hitel, befektetés: kérj humán tanácsot is. A modell (és főleg az OpenAI) nem fog felelősséget vállalni.

6. Az AI „mindenre igent mondás” hajlama

A modell sokszor inkább megerősít, mintsem visszakérdez. Kényszerítsd rá a pontosításra: kérd, hogy előbb kérdezzen, ha hiányzik valamilyen infó. Használhatsz system üzenetet: „Ha nem értesz valamit, kérdezz vissza, ne találj ki semmit.” A bal alsó sarokban kattints a nevedre → Customize ChatGPT → What traits should ChatGPT have? szövegdoboz.

Itt a “Straight shooting”-ra kattintás is jó első lépés, ami beilleszt egy előre megírt mondatot, de mindenképp bővítsd saját utasításokkal és állítsd be a saját korlátaidat, semmibe sem kerül.

7. Szakemberek bevonása egészségügyi és mentális tanácsokhoz

Nem lehet eléggé hangsúlyozni: az AI nem lát, nem vizsgál, nem felel, nem érez, nem kezdeményez. Jó ötletelőtárs, de ha bármennyire aggódsz az egészséged miatt, irány a szakember, és a sorstársakkal teli csoportok/fórumok.